Oto podstawowe zasady skutecznej diety na przytycie:
Zjadaj dziennie 4 – 5 posiłków, regularnie co 3 – 4 godziny, w miarę możliwości o tej samej porze, w spokoju
Pamiętaj o śniadaniu – to najważniejszy posiłek!
W jadłospisie uwzględniaj te produkty, które szczególnie lubisz.
Jeśli to możliwe, korzystaj z koktajli odżywczych dla wzmocnienia i dożywienia organizmu
Przed głównymi posiłkami wypij pół szklanki soku warzywnego lub owocowego – pobudzi on Twój apetyt
Po obfitym posiłku pozwól sobie na 20-30 minutowy spokojny wypoczynek (np. na drzemkę)
Ostatni posiłek jedz na 2 godziny przed snem
Codziennie zjadaj owoce i warzywa
Wybieraj produkty pełnowartościowe
Jedz jak najwięcej wysokiej jakości białka pełnowartościowego, np. chude mięsa (np. kurczak, indyk, chuda wołowina) i wędliny, jaja, jogurty, sery, przetwory mleczne, twarogi, ryby…
W swojej diecie uwzględniaj produkty zawierające węglowodany złożone: ryż, kasze, makarony, pieczywo…
Unikaj dań typu fast food
Zrezygnuj z napojów gazowanych i bardzo ostrych przypraw, które podrażniają żołądek
Ćwicz! Aktywność fizyczna pomoże zamienić nowe kilogramy w mięśnie, a nie tłuszcz
