Gdzie jest białko – krótkie zestawienie

 

Dziś zestawienie produktów zawierających białko. Warto się z nim zapoznać.

NABIAŁ

  • Białko jajka: 7 białek = 25 gramów
  • Serek wiejski (odtłuszczony) 1 kubek = 25  gramów
  • Mleko (0,5 %) 1 kubek = 8,5  grama
  • Ser twarogowy chudy  (100g) = 20  gramów
  • Ser twarogowy homogenizowany 1 kubek = 25 gramów
  • Jogurt naturalny (2% tłuszczu) 1 kubek =7 gramów białka
  • Kefir 1 kubek = 7  gram białka

Czytaj dalejGdzie jest białko – krótkie zestawienie

Dowiedz się, ile potrzebujesz kalorii

Czy wiesz, ile kalorii potrzebuje Twój organizm, by mógł prawidłowo funkcjonować? Jeśli nie, z pomocą przychodzi wzór Muffina, pomagający obliczyć spoczynkowy poziom metabolizmu. Oto, jak możesz samodzielnie go obliczyć.

BMR – spoczynkowy poziom metabolizmu określa minimalną ilość kalorii niezbędną dla utrzymania podstawowych funkcji życiowych organizmu w czasie spoczynku (takich jak: oddychanie, trawienie, utrzymanie temperatury ciała itd.).

Wartość metabolizmu spoczynkowego swojego organizmu można obliczyć przy pomocy wzoru Muffina. Wygląda on następująco:

Dla kobiet:
(10 x masa ciała) + (6,25 x wzrost w cm.) – (5 x wiek) – 161

Dla mężczyzn:
(10 x masa ciała) + (6,25 x wzrost w cm.) – (5 x wiek) + 5

Oczywiście zapotrzebowanie energetyczne zależy również od poziomu aktywności fizycznej. Wynik otrzymany z powyższego wzoru należy więc pomnożyć jeszcze przez współczynnik dopasowany do trybu życia.

Czytaj dalejDowiedz się, ile potrzebujesz kalorii

Ile potrzebuję kalorii – dlaczego warto to wiedzieć?

Sporo osób nie zdaje sobie sprawy z tego, jakie jest ich dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Dotyczy to również osób, które chcą przytyć.

Często wydaje im się, że taka wiedza nie jest im do niczego potrzebna, bo przecież nie mają problemów z nadwagą. No właśnie – wiele osób wychodzi z błędnego założenia, że liczyć kalorie powinni tylko ludzie, którzy chcą schudnąć. Tym samym postanowiłem obalić ten mit!

Ostatnio zapytałem moich czytelników, czy wiedzą, ile powinni dostarczać każdego dnia kalorii, ile ich organizm potrzebuje. Otrzymałem kilkadziesiąt odpowiedzi, które uprzytomniły mi, jak nie wiele osób zdaję sobie z tego sprawę. A to bardzo ważne.

Czytaj dalejIle potrzebuję kalorii – dlaczego warto to wiedzieć?

Muzyka łagodzi obyczaje. Moje propozycje.

Mówią, że ‚muzyka łagodzi obyczaje’. Dlatego kiedy jesteś zdenerwowany, zestresowany, pozwól sobie na relaks z ulubioną muzyką.

Na pewno masz takie nagrania, które wprawiają Cię w dobry nastrój, prawda? Ja tak mam. I tak sobie pomyślałem, że dziś podzielę się z Tobą kilkoma takimi nagraniami. Z YouTube.

Swoja droga, jestem ciekaw czy również Tobie się one spodobają. Pewnie niekoniecznie. Dziś prezentuje 2 świetne (moim zdaniem) kawałki, które mnie relaksują i wprawiają w dobry nastrój.

Oto one:

Czytaj dalejMuzyka łagodzi obyczaje. Moje propozycje.

Uśmiechnij się – walcz ze stresem

 

Ponieważ temat stresu jest cały czas bardzo aktualny, (ja też czuje, jak silny może on wywierać wpływ – negatywny oczywiście…) dziś postanowiłem się z Tobą podzielić ciekawym fragmentem z książki Rafała Kołodzieja – tym razem o śmiechu.

Zatem, miłej lektury. I nie zapominaj o uśmiechu.

Cytuje:

Śmiech jest często uznawany za najprostsze lekarstwo na zszargane nerwy. Teoria ta ma swoje podstawy także w nauce. Podczas uśmiechu mięśnie rozluźniają się i relaksują. Śmiech powoduje uspokojenie umysłu, a także stymuluje wytwarzanie endorfin, poprawia działanie układu odpornościowego, a tym samym usprawnia obronę przeciwko stresowi.

Czytaj dalejUśmiechnij się – walcz ze stresem