Dieta na przytycie: makarony

To będzie krótka notka – zaledwie kilka zdań o makaronach – źródle węglowodanów złożonych. Najlepiej wybierać te pełnoziarniste – są lekkostrawne, i mają wiele innych zalet.

Makaron pełnoziarnisty oprócz węglowodanów zawiera również sporą dawkę oraz minerały (m.in. fosfor, żelazo, magnez, cynk). Obfituje także w błonnik, który sprzyja prawidłowemu trawieniu.

I jeszcze coś: W makaronie pełnoziarnistym znajduje się również tryptofan – to substancja niezbędna do produkcji hormonu szczęścia – serotoniny. Posiłek złożony z makaronu poprawia więc samopoczucie.

Czytaj dalejDieta na przytycie: makarony

Chcesz przytyć – pij wodę

Niektórzy sugerują, że jeśli chcesz przytyć – najlepiej zastąpić wodę gęstymi sokami owocowymi lub innymi wysokokalorycznymi napojami. Pewnie, soki owocowe są jak najbardziej wskazane, niemniej nie należy rezygnować z picia czystej wody. Okazuje się, że jest ona niezbędna, jeśli chcesz zdrowo i skutecznie przytyć.

Woda pełni w Twoim organizmie bardzo ważna rolę: bierze udział w rozprowadzaniu substancji odżywczych oraz wyprowadza z organizmu produkty przemiany materii – np. związki chemiczne, których organizm nie potrzebuje lub nie umie wykorzystać.

Czytaj dalejChcesz przytyć – pij wodę

Czy jeśli chcę przytyć, mam jeść słodycze?

 

„Co ze słodyczami? Kocham je jeść i nie mogę bez nich żyć. Mogę je jeść czy raczej nie powinnam?”

Faktem jest, że słodycze mogą wpływać na przyrost wagi, ale postaraj się zastąpić je bardziej wartościowymi przyjemnościami, jeśli nie chcesz obrosnąć w sam tłuszcz.

Dużo lepiej zastępować je słodkościami o większej wartości odżywczej (przyjemne z pożytecznym!).

Ze względu na zawartość witamin i soli mineralnych, których potrzebujesz do zdrowego przybierania na wadze, wybieraj takie produkty, jak:

Czytaj dalejCzy jeśli chcę przytyć, mam jeść słodycze?

Chcesz przytyć? Jedz banany!

Banan to owoc, który na stałe zadomowił się w sklepowych działach z owocami. I bardzo dobrze! Należy do owoców, które mają mnóstwo pozytywnych właściwości. Okazuje się, że banan to także wspaniały sprzymierzeniec każdego, kto chce przytyć. To bardzo dobra wiadomość dla Ciebie.

Powszechnie wiadomo, że nadmiar stresu niekorzystnie wpływa na nasz układ pokarmowy. Najlepiej byłoby, gdybyś mógł ograniczyć sytuacje, które Cię stresują. Ale to nie możliwe. Jak więc złagodzić działanie stresu?

Kiedy się zdenerwujesz, warto zjeść banana. Owoce te zawierają witaminę B6 oraz niewielkie ilości tryptofanu, które pomagają się zrelaksować. Jeśli zależy nam na takim ich działaniu, warto banany jeść na surowo. I to w różnej formie.

Czytaj dalejChcesz przytyć? Jedz banany!

Jak przytyć – smaczna alternatywa: Zupy krem

 

Uwielbiam zupy krem. Różnego rodzaju. W internecie sporo można zaleźć przepisów, ale to nie znaczy, że nie możesz samodzielnie wymyślić swojego własnego. Wystarczy poznać zasadę ich tworzenia. Ale zanim o tym, powiem Ci, dlaczego zupy krem świetnie sprawdzają się w diecie na przytycie.

Jeśli chcesz czuć prawdziwą radość z jedzenia, musisz urozmaicać swoje posiłki. Makarony, ziemniaki, ryż, kluski, naleśniki – wszystko to jest jak najbardziej wskazane, ale jakaś odmiana być musi, prawda?

Czytaj dalejJak przytyć – smaczna alternatywa: Zupy krem

Co z ochotą na słodkie

W zeszłym tygodniu otrzymałem od Kingi budującego maila.

Budującego – bo pokazał, że są osoby które dietę faktycznie traktują na poważnie i nie dają się różnym przeciwnością. I potrafią same dochodzić do słusznych wniosków.

Oto fragment jej listu, który może pomóc i Tobie:

„Czasem na prawdę mam ochotę na coś słodkiego. (…) Różnica jest taka, że zawsze jak czułam się głodna po prostu z LENISTWA wolałam zjeść jakiegoś batona czy czekoladę zamiast zrobić sobie kawałek chleba czy coś, teraz natomiast jakąś czekoladę jem dopiero (nie codziennie oczywiście) dopiero jak coś zjem, tak dla smaku.”

Kinga pisała jeszcze dużo, dużo więcej. Ale skupmy się na tym jednym fragmencie. Choć nie radziłem tego bezpośrednio, Kinga wysunęła słuszne wnioski i znalazła sposób, żeby radzić sobie z ochotą na słodkie. Właściwie dokładnie tak to powinno wyglądać.

Czytaj dalejCo z ochotą na słodkie